我的第一次马拉松（近期跑步总结）
今年博客写的相当少，今天再来一篇非技术内容吧，源于今天刚好跑完了杭州马拉松（半马）。今年7月份开始计划跑步，从最初的4圈就气喘吁吁快跪的样子，一步一步的熬到现在可以轻松跑完10公里，当然仅仅是慢跑的水平。
凭着一时冲动报名了半马（21km），虽然在规定的时间（3小时）内跑完，还是觉得跟自己最初的目标有点差距来着，原计划2小时跑完，结果跑完已经超过20多分钟。不过也是有原因的，简单总结一下吧。
首先，说到准备。今天算起来今天准备阶段做的太差了，浪费了太多时间和体力。
- 应该提前半小时到达赛场，换好和存放好衣服，然后做一些热身和拉伸动作，今天完全没热身就上场了。
- 马拉松由于人数众多，起跑阶段尽量选择道路边缘，可以避免被人来回挤和超出，影响自己。当然要注意路道情况，别崴脚什么的。
- 上下坡的速度调整，下坡虽然感觉快和轻松，其实是相对的，收不住的话，上坡会发觉很累。
- 轻装上阵，能不带的尽量不带，建议就带一个电子表，能看时间即可。手机啊，GPS啊什么的，虽然方便，跑到最后发现这些个玩意都是累赘，尤其是长距离跑。
- 小装备要准备充足，比如：创可贴（避免x处摩擦）、凡士林（同摩擦）、腰包（装点小东西）、面纸（防止中途意外xx）、吃喝能量（运动饮料，巧克力之类）补充。
- 合理安排跑步和休息计划，比如：大致距离的时速，休息时间等。
- 跑步节奏，身体和呼吸的调整。千万要稳住，不要和身边的人做比较，自己的身体只有自己知道。跑不动咱就快走来放松一下。
说了这么多，基本都是今天碰到的问题。有兴趣的朋友可以参考 @跑步指南 的一些微博，里面有备战马拉松的一些计划，写的相当不错。
再说一下，关于跑步我自己的一些感受吧。
装备
- 鞋子，最最重要了。平时公路跑或者跑圈，推荐缓冲避震型的跑鞋。Asics有好多入门级的跑鞋，避免对膝盖造成过大的冲击，膝盖歇了，就可以回家躺着了。。。
- 衣服，速干衣，主要也是为了不吸汗。不要选择太紧或者太松的衣服，长距离时候要么摩擦太大，要么紧身勒的很累（光好看没P用啊）。
- 其他配件，袜子和护膝什么的。袜子选择稍微厚一些的运动袜，护膝不要买太紧，以免影响腿部肌肉和血液循环。
计划
- 跑步间隔，比如跑一休一，这个根据身体自己和运动程度来调节，一周跑个3-4次。“科学证明”跑步间隔不宜超过3天，碰到长假什么的，自己安排个短距离的跑步，找找状态。
- 运动量，初期可以选择5-10km的匀速跑。
- LSD，这个就跟自己的目标有关，每周尽量来一次“长距离慢跑”，速度慢于平时，追求持久。距离大于平时距离的50%左右，初期不能太大，别翻倍。。。。
- 贵在坚持啊。。。。。三天打鱼两天晒网，有可能前面白跑了。
- 变速跑，如果只是一味的匀速跑，距离是远了。但是你有可能只是长距离慢跑者。。
半马跑完了，突然对两月后的厦门全马忧心忡忡啊。。亚历山大，看来要安排科学的计划了。